1 maggio 2012: 39ª MARATONA DELLA VALLE SERIANA

Ecco tutti i dettagli:

Inf. Coter Mario, 035.720936 - mcoter@alice.it
G.S. Semonte, Via S.Carlo, 24029 VERTOVA (BG) Semonte di Vertova (BG)

Percorsi: Km. 6-10-16-22-30

Ci troviamo sulla linea di partenza alle ore 8.

Vi aspettiamo!

SR in trasferta nel senese!!!

Natale con i tuoi, Pasqua con chi vuoi! Così recita il proverbio J

Alcuni amici mi propongono di trascorrere il fine settimana Pasquale in Toscana, nella zona delle colline Senesi, perché no?

Oltre a visitare una zona della Toscana a me sconosciuta potrei farmi mancare una bella corsetta?

Pensavate che i Sunday Runners sfoggiassero la maglia arancio solo la domenica?

Sbagliavate, mi sono iscritto al Pasqua Eco Trail! Correrò il sabato pomeriggio 22 km per far spazio al pranzo Pasquale e il lunedì mattina 19 km per smaltirlo! Ahahahah

Viaggio tranquillo, non c'è molto traffico, in qualche ora raggiungiamo San Giovanni d'Asso (il paesino dove correremo lunedì) ci sistemiamo nell'agriturismo dove pranzeremo domani e ci dirigiamo a Montisi dove cominciamo i soliti rituali pre-gara: pranzo leggero, ritiro pettorali, un breve riscaldamento ed eccoci sotto il gonfiabile in attesa del VIA!

Purtroppo il meteo non é clemente L giusto il tempo di partire e una pioggia battente si scatena sopra le nostre teste… ma ci vuole ben altro per fermarci!

In venti minuti di acqua la creta delle colline Senesi si trasforma in una fanghiglia scivolosa che si incolla alle nostre scarpe appesantendole: rimanere in piedi é un impresa che solo i SR possono compiere!

Finalmente smette di piovere J ora arriva il bello: torniamo bambini e cerchiamo di centrare tutte le pozzanghere… é l'unico modo per alleggerire i nostri piedi dalla creta!

Percorriamo qualche strada bianca e verso i 3/4 della corsa ci troviamo davanti la cima più alta che dovremo raggiungere, un bel sentiero si inerpica su queste pendici, arrivati in cima un volontario ci dice "ora é tutta discesa"… BENE, infatti è così, una bella discesa abbastanza tecnica ci fa scendere velocemente di quota, i km scorrono veloci sotto i nostri passi, in lontananza sentiamo la voce dello speaker, ci siamo, riconosco il tratto che precede l'arrivo dove prima abbiamo fatto riscaldamento, e vai con l'arrivo in discesaaaaaaa!

L'organizzazione é impeccabile, docce e dopo le premiazioni ci aspetta un pasta party pauroso… con le gambe sotto il tavolo si che sarei anche io da podio… dovrebbero fare una classifica! Ahahahah

Domenica tranquilla, ci riposiamo J in mattinata visitiamo Montalcino, famosa per il rinomato Brunello!

In attesa del pranzo che ci aspetta in agriturismo ci concediamo un aperitivo giusto per "aprirci lo stomaco"!

Ma quanto abbiamo mangiato?!? Sono quasi le 16, con fatica ci alziamo da tavola, oltre a mangiare abbiamo dovuto svuotare tutte le bottiglie iniziate… compreso quella della sambuca! ;-)

Serata motoGP e nanna presto… domani si corre!

DDDRRRRRRIIIIIIINNNNNNNNNN!

Caspita, é già ora di alzarsi, uno sguardo fuori dalla finestra per rendersi conto di come é il tempo: c'é il sole ma fa freddoooo, c'é il ghiaccio sul vetro dell'auto e il cruscotto indica +1°… azz!

Ma si, non spaventiamoci, almeno oggi non piove!

Breve riscaldamento ma solo perché stando fermi fa veramente freschino e in men che non si dica si parte, la temperatura é salita un po' e correndo i +6° sono sopportabilissimi, la corsa di oggi si presenta più tranquilla di quella di sabato, sembra una campestre, é un bel collinare in mezzo agli uliveti ricco di saliscendi, sempre su strade bianche, nessun sentiero ma non é assolutamente da sottovalutare… sono sempre 19 km e abbiamo nelle gambe i 22 km di sabato!

Ma cosa é questo profumino? Ebbene si, l'organizzazione ha previsto una grigliata per tutti dopo la corsa! Quindi anche oggi é quasi finita, siamo vicini all'arrivo, l'odore delle costine é ovunque!

Peccato che i tavoli all'aperto siano tutti pieni, ora il sole é caldo e sarebbe stato bello pranzare all’aperto. Comunque all'interno troviamo una sistemazione in una bella tavolata e ci viene servito un fumante piatto di pasta, una grigliata mista, un contorno di insalata il tutto annaffiato da un vino rosso locale… cosa chiedere di più?!?

Se l'anno prossimo a Pasqua non sapete dove andare e volete trascorrere 2 giorni tra sport e amicizia ve la consiglio… a 25 € nessuna organizzazione vi offre pacco gara con prodotti tipici, partecipazione a 2 gare, 1 pasta party e 1 grigliata party… GRANDI!

Anche se siamo Sunday Runners....ecco qualche consiglio per le gare...

La tua gara può trarre beneficio da una certa dose di adrenalina, ma non quella che ti costringe ad andare in bagno due minuti prima del segnale di partenza. Ecco dieci consigli del nostro team per non farsi prendere dal panico e dare il massimo.

 1. Arriva presto
Tieniti informato sulla gara. Questo significa che dovresti fare in modo di sapere dove inizia e dove finisce per organizzarti con i trasporti. Che sia una gara grande o piccola, calcola almeno un'ora per riscaldarti e prendere confidenza con l’ambiente.

 2. Non mangiare nulla durante l’ora che precede la gara
Non puoi correre senza aver mangiato nulla, ma farlo troppo vicino alla gara ti farà venire i crampi. Cerca di assumere carboidrati rispettando i tempi della digestione .

 3. Per distanze maggiori, pianifica l’idratazione
Nelle gare superiori a 10 km molte persone hanno bisogno di bere per non disidratarsi. Preferisci correre con una bottiglia? O non ti crea problemi prendere da bere nei punti di ristoro? Decidi cosa hai intenzione di fare e allenati di conseguenza.

 4. Decidi come correrai in gara
È impossibile prevedere l’andamento di ogni gara, ma ciò non significa che non ti serva un piano. Vuoi iniziare in velocità e poi rallentare o viceversa? Non lasciare che il tuo piano venga influenzato dal comportamento degli altri corridori. Ai principianti consigliamo di non partire troppo forte. Sorpassare chi ha esagerato con l’entusiasmo nella seconda parte della gara ti farà sentire molto meglio!

 5. Vèstiti in modo intelligente
Controlla le previsioni del tempo per quel giorno e vestiti in modo adeguato. Le gare non sono il luogo adatto per gli esperimenti, perciò indossa degli abiti che conosci bene e non qualcosa di nuovo.

 6. Usa gli altri corridori per mantenere l’andatura
Quando ti senti stanco, tenere il passo degli altri corridori intorno a te è utile per non perdere il ritmo di gara. Un’altra utile strategia consiste nello scegliere qualcuno non troppo più avanti di te e tentare di raggiungerlo o semplicemente di mantenere la stessa distanza tra di voi.

 7. Suddividi la corsa
In una gara più lunga, può essere utile suddividere mentalmente la corsa in varie porzioni. Per una mezza maratona, percorrerai quattro volte 5 km, considerando una porzione alla volta. Questo metodo funziona anche con i riferimenti visivi (ad esempio i lampioni o gli angoli delle strade). Rende la distanza meno scoraggiante e allevia la pressione.

 8. Rilassati
Anche se l’adrenalina è necessaria e inevitabile, il nervosismo e la tensione possono compromettere le tue prestazioni. Cerca di fare un riepilogo mentale a intervalli regolari nel corso della gara. Chiediti: come sto andando? Come mi sento? Cerca di rilassare mani, spalle e respirazione. Questo ti aiuterà a correre facendo meno fatica.

 9. Porta dei sostenitori
Partecipa alla gara con un amico o porta con te amici e familiari perché ti supportino. Sapere che qualcuno tifa per te ti darà l’energia necessaria quando inizi a sentirti stanco. Inoltre, correre è più facile quando c’è qualcuno al traguardo che ti attende per condividere quel momento.

 10. Non importa se è la tua prima gara o la centesima: divertiti!
Correre deve essere un divertimento. Se la tua prestazione ti ha deluso, concediti un po’ di frustrazione, ma poi annotalo sul registro e vai avanti. Rileggere il registro più avanti potrà aiutarti a non ripetere un’esperienza simile. Ma ricorda che le brutte giornate capitano a tutti e il ricordo svanirà velocemente quando farai la prossima buona corsa!



Grazie a Pre per la segnalazione!!!

Corsa di Pasquetta

Care SR e cari SR,
prima di tutto Buona Pasqua dal vostro gruppo podistico orobico preferito :-)
il detto recita Pasqua con chi vuoi..ma Pasquetta con i Sunday Runners..
quindi se volete correre insieme per smaltire colombe e colombine varie l'appuntamento è
LUNEDI' 9 APRILE per la


4ª MARCIA PODISTICA ´DESTINAZIONE KENIA´
Inf. Signorelli Giulio, 035.223566 - monicaprometti@tiscali.it
Ass. Il Sogno di Padre Sandro ONLUS, Via del Riolo, 3/g, 24123 BERGAMO (BG)
Partenza ore 07:30/09:00
Km. 6-13-22


Come sempre ci vediamo alla partenza alle 8.00 circa. A lunedì allora!